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筋トレの効果を3倍に増やすたった1つの方法

体話士のおおくぼたかあきです。

最近は運動しようと思って
筋トレしています。

ぼくは筋トレするときに
大切にしていることがあります。
 
 
それは

筋肉の感覚に意識を向けること

スクワットしているときや
腹筋をしているときに
どの筋肉が動いているのか
意識を向けます。

すると効果が格段に変わるのです。

過去に何回も筋トレをしたり
運動をしたことはありますが

最近になってようやく
筋肉の感覚に意識を向けるように
なりました。
 
 
でも、このきっかけは
中学校の頃にすでにあったのです・・・

「ベイブ」テニス部に入る

中学生の当時のぼくは
ソフトテニス部でした。

2016-08-08 10.03.46
※画像はイメージです

小学5年まで続けていた水泳をやめて
ぼくは激太り。
 
 
おかげでテニス部に入って
すぐについたアダ名は
「ベイブ」でした。
 
 
なぜか全員に「ベイブ」で浸透。

しまいには体育の先生も
ぼくのことを「ベイブ」って
呼んでましたよ 笑

ええ、はい。
 
 
そんな小太りだったぼくは
なかなかレギュラーになれません。
 
 
そこでぼくは
同級生でレギュラーだったOくんに
聞いてみました。

「どれくらいの回数素振りしてるの?」
 
 
『自分が納得いくまでだよ。』

当時のぼくは意味がよくわかりませんでした!

「なんだその曖昧な答え」

「納得いくまでってなんだ??」

ぼくはイマイチ納得できず。

ベイブとにかく走ってもレギュラーになれず

それからも練習はがむしゃらに
やっていました。
 
 
入学当初、長距離を走るのが
女子よりも遅かったぼくも

何とか一番のやつに追いつきたい!!
と思ってがむしゃらに走る!

走る!

走る!!

走るのは爆風スランプ!

サンプラザ中野!!

走る〜走る〜俺〜た〜ち〜

 
そんな風に走りまくったおかげで

いつの間にかテニス部で
2番目に速くなっていました!!!!

これにはめっちゃビックリ!!!

あれ!?俺メッチャ速くなってる!!

やればできる!って自信がつきましたが
 
 
結局レギュラーにはなれず。

うわ・・・俺ダメやん・・・って
落ち込んだりもしました 笑

 
 
そんなOくんはずっとレギュラー!
部長までやっていました。

やっぱりがむしゃらにやるだけじゃ
ちゃんとした効果は得られないんです。

 
 
Oくん頭もいいので
一緒に勉強してたら
メッチャ成績上がった!!!

Oくんセンスいいですよねー。

高校入試の過去問
英語が平均25点で絶望的だったのに

本番でなんと85点!!

という奇跡を起こせたのも
Oくんのおかげだよ!!

Oくんありがとう!!!

納得することとで効果が3倍になる!

今体話士として仕事をして
こうやって日々筋トレして
Oくんが言っていた言葉の意味が
ようやくわかったんです。
 
 
それが
感覚に意識を向ける大切さ。
 
 
カラダを動かしながら
筋肉に意識を向けると

自分の動きやすいところ
動きにくいところ
バランスがどこに傾いているのか
どうすればスムーズに動くのか
 
 
メッチャいろんなことを
カラダの声が教えてくれます。

なるほどなるほど!!って
めっちゃ納得できるんです!!
 
 
するとね
筋肉がめっちゃ働いて
回数をそんなに重ねていなくても
ちゃんと筋肉痛が起こるくらいに
効果が出ます!

めっちゃ汗かきます!!!
 
 
まだ15回しかやってないのに
何でこんなに汗かくの!?
ってくらいに汗かきます。

感覚的には
普通に20回×3セットやったときくらいと
同じくらいの疲労感です。

おかげでしっかり筋肉痛も起こります。
 
 
そして
運動不足なときに出る
むくみやすさや
歩いてかかとが痛くなるのも
解消され始めました!
 
 
 
もちろん筋トレしたり
運動できるのが一番ですが

それもできない人は
階段登るときや
椅子から立ち上がったり
椅子に座るときに

どこの筋肉が働いているか
意識してみるだけで

同じ動きでも
いつもの3倍効果が出ますよ!
 
 
 
運動不足だなーって思う人は
筋肉の動きに意識してみてくださいね!
 
 
 
当時はベイブが嫌で嫌で
「ベイブ都会へ行く」は
今まで一度も見たことはありませんでした。
 
 
そろそろ時効だろうし
今度見てみようかな。

スクリーンショット 2016-08-20 18.57.31
 
 
「ベイブ都会へ行く」を
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